― 産業医の視点で考える、行動変容を阻む“正しさの押し付け” ―

はじめに

「健康のために運動しなさい」
この言葉は、職場の健康指導や面談、健診結果の説明など、さまざまな場面で使われています。一見すると医学的に正しく、本人のためを思ったアドバイスに聞こえるでしょう。しかし産業医として現場に関わっていると、この言葉がかえって行動を遠ざけてしまうケースを数多く目にします。

なぜ「運動しなさい」は逆効果になるのでしょうか。
本記事では、行動科学・心理学・産業保健の視点からその理由を整理し、企業の健康支援で本当に有効な伝え方について解説します。

運動の重要性は、すでに“知りすぎている”

多くの労働者は、運動不足が健康に悪影響を及ぼすことを理解しています。
メタボリックシンドローム、生活習慣病、メンタルヘルス不調、腰痛や肩こり――これらと運動不足の関連は、テレビやネットで繰り返し目にしてきました。

つまり問題は「知らないこと」ではありません。
それでも行動できない理由が、別のところにあるのです。

理由① 命令形は「心理的リアクタンス」を生む

人は「〜しなさい」「〜すべきだ」と指示されると、無意識に反発心を抱きます。
これは心理学で心理的リアクタンスと呼ばれる反応です。

特に職場では、

• 上司
  
• 産業医
  
• 保健師
  といった“権威性のある立場”から言われることで、
  「やらされている」「管理されている」という感覚が強まります。
  

結果として、

• 運動そのものが嫌になる
  
• 健康指導を避ける
  
• 面談時に本音を話さなくなる
  

といった逆効果が生じます。

理由② できていない自分を責めてしまう

「運動しなさい」という言葉は、裏を返せば
「あなたはできていない」
という評価にも聞こえます。

忙しい業務、長時間労働、育児や介護。
それでも時間を作れない自分に対し、

• 自己否定
  
• 罪悪感
  
• 無力感
  

が積み重なっていきます。

この状態では、行動を起こすエネルギーはさらに低下し、
「どうせ自分は続かない」という思考に陥りやすくなります。

理由③ 運動のハードル設定が高すぎる

「運動」と聞いて、多くの人が思い浮かべるのは、

• ジムに通う
  
• 30分以上のランニング
  
• 週に数回の筋トレ
  

といった理想的だが負荷の高い行動です。

産業医面談で
「時間が取れなくて…」
という言葉が出る背景には、
最初から完璧を求めてしまっている構造があります。

理由④ 運動が“義務”になると継続できない

行動科学では、

• 義務感
  
• 外発的動機
  

による行動は、継続しにくいことが分かっています。

「やらなければいけない運動」は、

• 楽しくない
  
• 達成感がない
  
• 生活に馴染まない
  

結果として、三日坊主で終わりやすくなります。

産業医が重視するのは「運動させる」ことではない

産業保健の目的は、従業員を理想的な生活に矯正することではありません。
その人の現実に合った、持続可能な選択肢を一緒に考えることです。

重要なのは、

• 行動の主導権が本人にあること
  
• 小さな成功体験を積めること
  

です。

逆効果を防ぐ、運動支援の伝え方

1. 命令ではなく「選択肢」を提示する

×「運動しなさい」
○「今の生活の中で、できそうな動きはありますか？」

2. 運動を“生活動作”まで分解する

• エレベーターではなく階段を1階分だけ使う
  
• 昼休みに3分立ち上がる
  
• 通勤時に一駅分だけ歩く
  

これらも立派な身体活動です。

企業ができる環境整備の重要性

個人の努力に頼るだけでは限界があります。
企業側の支援として、

• 立ち会議の導入
  
• ストレッチ動画の社内共有
  
• 休憩時間に使える軽運動コンテンツ
  

など、行動しやすい環境設計が不可欠です。

まとめ

「運動しなさい」が逆効果になるのは、

• 命令が反発を生む
  
• 自己否定を強める
  
• ハードルが高すぎる
  
• 義務感が継続を妨げる
  

といった理由があるからです。

産業医・企業が果たすべき役割は、
行動を強制することではなく、行動が自然に起こる土台を整えること。
それが、結果として従業員の健康と生産性を高める近道になります。