シフト勤務は、睡眠の昼夜逆転や不規則な生活リズムが原因で、健康リスクが高まりやすい働き方です。特に、睡眠障害や生活習慣病のリスクが指摘されています。
本記事では、シフト勤務者に対する睡眠・生活リズムの適切な指導方法について解説し、健康的な働き方を支援するポイントを紹介します。ぜひ最後までご覧ください！

シフト勤務者が抱える睡眠・生活リズムの課題

シフト勤務は、日勤・夜勤・交代勤務など不規則な労働形態のため、睡眠の質が低下しやすい特徴があります。
特に、次のような問題が多くのシフト勤務者に共通しています。

シフト勤務者の主な健康リスク

・ 睡眠障害（不眠・過眠）
・ 概日リズム睡眠障害（体内時計の乱れ）
・ 慢性的な疲労・集中力低下
・ 生活習慣病（肥満・高血圧・糖尿病のリスク増加）
・ メンタルヘルスの問題（ストレス・うつ症状）

なぜシフト勤務だとこれらの問題が起こるのか？

・体内時計の乱れ → シフトが変わるたびに睡眠時間が変動し、リズムが安定しない。
・ メラトニンの分泌低下 → 夜勤などで強い光を浴びることで、睡眠ホルモンが正常に分泌されない。
・ 社会的な制約 → 家族や友人と生活リズムが異なり、ストレスを感じることが多い。

シフト勤務者に適した睡眠の基本知識と改善策

睡眠の質を向上させることが、シフト勤務者の健康維持に重要です。
以下のポイントを指導することで、少しでも良質な睡眠を確保できるようになります。

良質な睡眠のための基本ルール

・ 短時間でも同じ時間に眠る習慣をつける
⇒ 可能な限り毎日一定の時間に眠ることで、体内時計を整える。

・ 寝る前1時間はスマホやPCを控える
⇒ ブルーライトがメラトニン分泌を抑制するため、睡眠の質が低下する。

・ 夜勤明けの睡眠はアイマスク・遮光カーテンを活用する
⇒ 昼間の明るい光を防ぎ、深い眠りを得る。

・ カフェインやアルコールを寝る前に摂らない
⇒ 眠気を妨げるため、就寝の3〜4時間前から控える。

・ 仮眠を有効活用する
⇒ 夜勤中は20～30分の仮眠を取ることで、集中力を維持できる。

シフト勤務中の生活リズムを整える食事・運動習慣

睡眠だけでなく、食事や運動も生活リズムの安定に影響します。

シフト勤務者向けの食生活アドバイス

✔ 規則正しい食事時間を意識する（夜勤でも食事の時間を固定する）
✔ 高タンパク・低脂質の食事を心がける（エネルギーが持続しやすい）
✔ 夜勤明けの朝食は消化の良いものを選ぶ（胃腸の負担を減らす）
✔ 深夜の食事は軽めにする（消化不良や肥満を防ぐ）

適度な運動の習慣をつける

・ 夜勤前に軽いストレッチやウォーキングをする → 血流を促し、集中力アップ
・ 寝る前のストレッチやヨガでリラックス → 質の高い睡眠を促進

企業・管理者が行うべきシフト勤務者への健康指導

シフト勤務者が健康を維持するには、企業や管理者のサポートが重要です。

健康指導の具体策

・ 適切な勤務スケジュールを組む
⇒ 夜勤が連続しすぎないようにし、休息を確保する。

・ 健康相談の場を設ける
⇒ 定期的に睡眠やストレスに関する相談を行う。

・ 職場環境の改善
⇒ 休憩室にリラックスできるスペースを設ける。

・ 栄養指導・健康セミナーの実施
⇒ 食生活や運動習慣の重要性を学べる機会を作る。

まとめ：シフト勤務者の健康を守るために重要なこと

シフト勤務者は、睡眠不足や生活リズムの乱れによる健康リスクを抱えやすいため、適切な指導とサポートが必要です。
・睡眠の質を高める工夫をする
・ 食事と運動のバランスを整える
・ 企業側も健康管理をサポートする体制を作る

これらの対策を講じることで、シフト勤務者の健康とパフォーマンスを維持し、長く働ける環境づくりが可能になります。

シフト制についてさらに詳しく知りたい方は厚生労働省ホームページの、いわゆる「シフト制」について、を参考にしてください

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_22954.html