「最近体調が悪く休んでいる社員が多い」

「適応障害の診断書をもらってきたが、どのように対応したらよいかわからない」

「休職中の社員が来月から復職するが、本当に大丈夫なんだろうか」

現代の職場では、ストレスやプレッシャーが避けられないものになっています。その結果、メンタル不調を抱える人が増え、仕事のパフォーマンス低下や休職・離職につながることも少なくありません。しかし、日々の働き方や習慣を少し変えるだけで、心の健康を守ることができます。

本日は「メンタル不調を防ぐために職場で今すぐできる5つの行動」をテーマに記事を作成しました。メンタルヘルスの不調を訴えた場合、4つのメンタルヘルスケアがありますが、今回は「セルフケア」を中心とした話となります。今日からでも実践できる内容なので最後までご覧ください！

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　定期的に休憩をとる（マイクロブレイクの活用）

マイクロブレイクとは？

最近の研究では、「マイクロブレイク（短時間の休憩）」が効果的であることが明らかになっています。マイクロブレイクとは、1〜5分程度の短い休憩を頻繁に取ることを指します。例えば、以下のような方法で実践できます。

• 1時間に1回、席を立ってストレッチをする
• コーヒーやお茶を飲む時間を意識的に作る
• 目を閉じて深呼吸を3回行う

これらの短い休憩を挟むことで、脳をリフレッシュさせ、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。

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　「助けを求める力」を身につける

1人で抱え込むことの危険性

仕事の悩みや負担を1人で抱え込むことは、メンタル不調の大きな原因となります。「自分が頑張らなければ」と思いすぎると、次第にストレスが蓄積し、最終的には burnout（燃え尽き症候群）に陥るリスクが高まります。

助けを求める方法

• 上司や同僚に仕事の優先順位を相談する
• メンタルヘルスの相談窓口（社内カウンセリングなど）を活用する
• 「手伝ってほしい」と素直に伝える習慣をつける

こうした行動をとることで、仕事の負担を軽減し、精神的な余裕を持つことができるようになります。

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　「職場の人間関係」を整える

職場の人間関係を良好に保つためのポイント

• 挨拶を欠かさない（シンプルだが効果的）
• 感謝の言葉を意識して使う（「ありがとう」が関係をスムーズにする）
• ネガティブな会話を減らす（愚痴が増えると職場の雰囲気が悪化）
• 適度な距離感を保つ（無理に仲良くする必要はない）

人間関係のストレスを軽減することで、心に余裕が生まれ、仕事へのモチベーションも高まります。

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　ワークライフバランスを意識する

ワークライフバランスを整える方法

• 仕事が終わったらすぐにPCを閉じる（ダラダラ残業を避ける）
• 仕事のメールを休日にチェックしない（完全にオフの時間を作る）
• 趣味や運動の時間を意識的に確保する（リフレッシュが大切）

仕事とプライベートのバランスを取ることで、ストレスを軽減し、メンタル不調を防ぐことができます。

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　自分自身の心と体の状態を把握する

簡単にできるセルフチェック項目

• 最近、疲れやすくなっていないか？
• 眠れない日が続いていないか？
• 仕事のことを考えると憂うつな気持ちになるか？
• 食欲が落ちていないか？

これらのサインに気づいたら、早めに対処することが重要です。場合によっては、専門家に相談することも検討しましょう。

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　まとめ

メンタル不調を防ぐためには、日々の働き方や習慣を少しずつ改善していくことが大切です。本記事で紹介した5つの行動を振り返ってみましょう。

1. 定期的に休憩をとる（マイクロブレイクを活用）
2. 「助けを求める力」を身につける
3. 「職場の人間関係」を整える
4. ワークライフバランスを意識する
5. 自分自身の心と体の状態を把握する

これらを意識的に取り入れることで、ストレスを軽減し、心身の健康を守ることができます。職場でのパフォーマンスを高めるためにも、まずはできることから実践してみてください。