― 産業医の視点で解説する「続く・無理しない・成果が出る」対策 ―

はじめに

近年、多くの企業でテレワークやIT化が進み、業務の大半をデスクワークで行う職場が増えています。一方で、「一日ほとんど座りっぱなし」「運動する時間がない」といった声も多く、慢性的な運動不足が新たな健康課題として顕在化しています。

運動不足は、肥満や生活習慣病だけでなく、肩こり・腰痛、メンタルヘルス不調、生産性低下とも密接に関係しています。本記事では、産業医の視点から、デスクワーク中心の職場でも“確実に”運動不足を防ぐ方法を、個人と職場の両面から解説します。

デスクワークがもたらす運動不足のリスク

座位時間が長くなることで、以下のようなリスクが高まります。

• 血流低下による肩こり・腰痛・頭痛
  
• 筋力低下・基礎代謝の低下
  
• 肥満、糖尿病、高血圧など生活習慣病のリスク上昇
  
• 自律神経の乱れによる睡眠障害・メンタル不調
  
• 集中力低下・業務効率の悪化
  

特に問題なのは、「運動していない自覚がないまま、体調不良が進行する」点です。健康診断で異常値が出て初めて気づくケースも少なくありません。

運動不足を防ぐ鍵は「日常に組み込む」こと

忙しいビジネスパーソンにとって、「仕事終わりにジムへ行く」「毎日30分の運動をする」という方法は、継続が難しいのが現実です。

産業医として多くの職場を見てきた中で重要だと感じるのは、
特別な運動ではなく、“仕事の合間に自然と体を動かす仕組み”を作ることです。

個人で今日から実践できる運動不足対策

1. 1時間に1回は必ず立ち上がる

長時間の連続座位を避けることが最優先です。

• コピーを取りに行く
  
• トイレに立つ
  
• 立ったまま電話をする

これだけでも血流は大きく改善します。

2. 椅子に座ったままの簡単エクササイズ

業務中でも周囲に気づかれず行えます。

• 足首の曲げ伸ばし
  
• 太ももに力を入れて5秒キープ
  
• 肩甲骨を寄せる動き

1回30秒でも、積み重ねが重要です。

3. 通勤・移動時間を「運動時間」に変える

• エスカレーターではなく階段を使う
  
• 一駅分歩く
  
• 昼休みに5〜10分の散歩をする

「わざわざ運動する」のではなく、「移動を運動に変える」発想がポイントです。

職場全体で取り組む運動不足対策

1. 立ち会議・スタンディングデスクの導入

短時間の会議は立ったまま行うことで、

• 座位時間の削減
  
• 会議の効率化
  
• 集中力向上

といった効果が期待できます。

2. 朝礼・昼礼での簡単体操

全員で同じ動きをすることで、

• 運動の習慣化
  
• 職場の一体感向上
  
• メンタルヘルス対策

にもつながります。内容はラジオ体操やストレッチ程度で十分です。

3. 産業医・産業保健スタッフによる継続支援

運動不足対策は「一時的な施策」では効果が続きません。

• 健康診断結果を踏まえた個別アドバイス
  
• 運動習慣に関する社内セミナー
  
• 管理職向けの健康マネジメント支援

こうした専門職の関与が、継続と成果を左右します。

健康経営の視点で見た運動不足対策の重要性

運動不足対策は福利厚生ではなく、経営戦略の一部です。

• プレゼンティーズム（出勤しているが生産性が低い状態）の改善
  
• 休職・離職リスクの低減
  
• 企業イメージ・採用力の向上
  

これらはすべて、日常的な身体活動の積み重ねによって支えられます。

まとめ

デスクワーク中心の職場でも、運動不足は確実に防ぐことが可能です。
重要なのは、

• 無理な運動を求めない
  
• 日常業務に自然に組み込む
  
• 個人任せにせず、職場全体で支援する
  

という視点です。

株式会社NoLaBoでは、産業医・保健師が連携し、職場の実情に合わせた実践的な運動不足対策を支援しています。
「従業員の健康が気になる」「健康経営を本格化したい」とお考えの企業様は、ぜひ一度ご相談ください。